肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！

やせたいなら肛筋を鍛えなさい

作者： 久嬢由起子  

譯者： 陳燕華

• 出版社：台灣角川   新功能介紹
• 出版日期：2018/08/15
• 語言：繁體中文

• 定價：320元
• 優惠價：79折253元
• 優惠期限：2018年08月28日止

作者簡介

久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）

　　1982年1月26日生於東京都，是女藝人、整骨師（整骨師培訓課程公認講師）、肛筋訓練師（日本大腸肛門病學會專科醫師公認）、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾，小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名，高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨，取得公認整骨師資格。除了藝人身分外，現在也負責運動員整骨，或擔任日本小姐選美入圍者的講師，非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上，開發出肛筋伸展操，同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。

　　【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
　　【官網】ameblo.jp/kujyo-yukiko

譯者簡介

陳燕華

　　1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》等超過30本書籍。

 

目錄

第1章／鍛鍊肛筋好處多多，什麼是肛筋？
①支撐骨盆的核心即是「肛筋」
②肛筋一旦衰退，會變成怎麼樣呢？
③肛筋是與減重息息相關的關鍵！
④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
⑤肛筋伸展操，每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度

第2章／首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操5招
Stretch 1：掌握肛筋的感覺
Stretch 2：去除身體老舊廢物
Stretch 3：消除凸起的小腹
Stretch 4：全身向上拉提
Stretch 5：改善骨盆傾斜

第3章／更有效！可持續下去　讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招
Stretch 6：改善臀部冰冷症
Stretch 7：勻稱修長的美腿
Stretch 8：腰圍變緊緻
Stretch 9：下垂的臀部向上拉提
Stretch 10：「竟然變瘦了？」

第4章／緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
CASE 1：想穿腰圍纖細的下半身衣物
CASE 2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
CASE 3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
CASE 4：不得不露出僵硬、水腫的腿
CASE 5：不得不露出有贅肉、下垂的腿
CASE 6：預防暴飲暴食

第5章／無法向任何人訴說　解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1：便秘
煩惱2：痔瘡
煩惱3：漏尿
煩惱4：腰痛
煩惱5：橘皮組織

番外篇／怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇

想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！

あなたらしくヤセる　太るクセをやめてみた

• 作者： 本島彩帆里  追蹤作者 新功能介紹
• 譯者： 陳燕華
• 出版社：台灣角川  訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
• 出版日期：2018/06/25
• 語言：繁體中文

• 內容簡介

  ★ 戒掉變胖的壞習慣，成功減重20公斤！
  ★ Instagram追蹤人數突破27萬人！　@saoooori89
  ★ 書中附有飲食紀錄表＆目標檢測表，讓你迅速找到自己的變胖壞習慣！
  
  　　你是否曾想過，日常裡微不足道的小舉動，都有可能是日益肥胖的原因？
  　　習慣重口味食物、選擇快速又方便的加工食品、喜歡用甜食來犒賞自己、
  　　只穿寬鬆的衣物、工作忙碌經常熬夜、口頭禪是「減肥是明天的事」……
  　　明明吃的不多，為什麼卻變胖了？
  　　上述這些狀況，是不是也經常發生在你的生活中？
  
  　　本書作者以自身減重經驗，不藏私分享！
  　　透過自我檢測，找到在生活中不經意養成的「變胖壞習慣」，
  　　用簡單又有趣的方法，把這些「變胖壞習慣」變成正確的「變瘦好習慣」，
  　　不僅讓身心變輕盈，也會變得更喜歡自己！
   

  作者介紹

  作者簡介
  
  本島彩帆里（Saori Motojima）
  
  　　日本人氣美容瘦身顧問，在Instagram追蹤人數超過27萬人，提供各種美容、瘦身經驗與知識，生產後成功減重20公斤，保持健康窈窕體態。
  
  　　【Instagram】www.instagram.com/saoooori89/
  　　【Blog】s.ameblo.jp/saoooori89/
  
  譯者簡介
  
  陳燕華
  
  　　1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》等超過30本書籍。
   

  目錄

  【CHAPTER 1】會讓人變瘦的飲食方法
  ・變胖壞習慣01　明明感覺沒吃什麼卻變胖
  ・變胖壞習慣02　經常邊吃東西邊做其他事
  ・變胖壞習慣03　吃東西的速度比別人快
  ・變胖壞習慣04　覺得東西吃剩很浪費！
  ・變胖壞習慣05　常用甜點來犒賞自己
  ・變胖壞習慣06　喜歡重口味的調味
  ・變胖壞習慣07　從自己喜歡的食物開始吃
  ・變胖壞習慣08　除了食物外，還要添加營養補充品才安心
  ・變胖壞習慣09　以為不吃就能減重
  ・變胖壞習慣10　每天喝水量少於1.5公升
  ・變胖壞習慣11　補充冰冷的水分
  ・變胖壞習慣12　喜歡喝含糖飲料
  
  【CHAPTER 2】會讓人變瘦的選擇方法
  ・變胖壞習慣13　經常吃白色食物
  ・變胖壞習慣14　每星期吃3次以上液狀食物或柔軟食物
  ・變胖壞習慣15　大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等單品料理
  ・變胖壞習慣16　每星期吃4次以上加工食品、加工肉、速食
  ・變胖壞習慣17　每天都會光顧便利商店或超市的零食、麵包區
  ・變胖壞習慣18　不看商品的成分標示就購買
  ・變胖壞習慣19　吃東西時刻意注重熱量標示
  ・變胖壞習慣20　餐後沒有甜點就覺得不過癮
  
  【CHAPTER 3】會讓人變瘦的點心
  ・變胖壞習慣21　吃了多少零食就減少多少正餐分量
  ・變胖壞習慣22　明知甜食不好，就是無法克制！
  ・變胖壞習慣23　最喜歡巧克力等西點
  ・變胖壞習慣24　認為零熱量的餅乾或飲料就沒問題！
  ・變胖壞習慣25　家裡和辦公室都設有零食存放區
  
  【CHAPTER 4】會讓人變瘦的生活
  ・變胖壞習慣26　超過1星期沒有量體重
  ・變胖壞習慣27　沒有泡澡，洗澡時大多採淋浴
  ・變胖壞習慣28　不擅長整理，屋內雜亂無章
  ・變胖壞習慣29　錢包裡總是塞滿東西
  ・變胖壞習慣30　只穿寬鬆的衣物
  ・變胖壞習慣31　刷牙的時間就只刷牙
  ・變胖壞習慣32　每晚超過12點才就寢
  ・變胖壞習慣33　家裡沒有全身鏡
  ・變胖壞習慣34　日常生活中走路的時間很少
  ・變胖壞習慣35　總是穿著勒太緊的內衣
  ・變胖壞習慣36　認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法
  
  【CHAPTER 5】會讓人變瘦的心理狀態
  ・變胖壞習慣37　口頭禪是「從明天開始努力！」
  ・變胖壞習慣38　想像不出自己理想中的模樣
  ・變胖壞習慣39　毫無計劃，只想瘦個幾公斤就好
  ・變胖壞習慣40　以為有上健身房或美容沙龍就萬事OK
  ・變胖壞習慣41　滿腦子都是無法做到的理由
  ・變胖壞習慣42　奉行完美主義，只要有一項沒做到就全部放棄
  ・變胖壞習慣43　沒有立竿見影的效果就覺得沮喪
  ・變胖壞習慣44　用吃來消除壓力！
  ・變胖壞習慣45　認為減肥就是要「努力」才會成功
  ・變胖壞習慣46　認為減肥是一個人單獨做的事
  
  ・飲食紀錄表
  ・目標檢測表
•  

還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！

足腰を強くして いつまでも健康! カンタン おしり体操

• 作者： 松尾タカシ  追蹤作者 新功能介紹
• 譯者： 陳燕華
• 出版社：台灣角川  訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
• 出版日期：2018/05/09

• 內容簡介

  　　PART 1／透過臀操喚醒臀部的肌肉
  　　臀部老化從30歲開始，只要開心活動身體，就能有效訓練到這麼多肌肉！
  
  　　PART 2／LET’S TRY!臀操徹底解說
  　　提高效果的重點、各動作的詳細解說，透過睡前的「臀操」瘦身吧！
  
  　　PART 3／提高「臀操」效果的伸展操
  　　放鬆肌肉之後，比較容易啟動臀部的開關，提升運動效果。
  
  　　PART 4／透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣
  　　只要加在日常的動作中即可，隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操！
  
  本書特色
  
  　　臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位，
  　　也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。
  　　隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化，
  　　會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。
  　　此時，臀部運動就顯得更加重要！
  
  　　透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？
  　　矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、
  　　腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
  　　已持續解決3萬人的煩惱，臀操的好處不勝枚舉！
  　　這些目標都實現了之後，
  　　最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生，
  　　跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧！
   

  作者介紹

  作者簡介
  
  松尾タカシ（Takashi Matsuo）
  
  　　1968年生於佐賀縣，提臀藝術家。從多年來擔任健身教練的經驗中，專注於在功能解剖學中具重要意義的「臀部」。開發出獨創的「Progress Body（進化體態）」訓練法，透過鍛練臀部肌肉，在活化身體機能的同時矯正姿勢，且讓體態變得更加美麗。作為日本首位專業臀部運動教練，除了進行私人和小組的訓練課程、以企業為對象的訓練課程外，也著手開發獨創的健康商品。著有《「おしり」を鍛えると一生歩ける！（鍛鍊「臀部」擁有一生健壯的腳！）》等書。
  
  　　「臀操」相關影片，請至以下網站觀看：hipup-artist.com
  
  譯者簡介
  
  陳燕華
  
  　　1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》等超過30本書籍。

東京：新旅遊情報‧主題自由玩

• 作者： Tokyo Walker編輯部  追蹤作者 新功能介紹
• 出版社：台灣角川  訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
• 出版日期：2018/02/07
• 語言：繁體中文

• 定價：380元
• 優惠價：79折300元

內容簡介

　　1.最夯、最棒的迪士尼樂園指南

　　2.晴空塔遊覽情報

　　3.東京旅遊趨勢大集合

　　4.人氣街區最想做的3種主題行程

　　原宿．表參道／澀谷／代官山．中目黑／東京．丸之內／淺草／台場／銀座／六本木／新宿／上野／秋葉原／日本橋／惠比壽／下北澤／吉祥寺／神樂坂／兩國／池袋／月島／築地／谷根千／東京郊外

　　5.東京都內的交通方式&路線圖

　　6.附錄

本書特色

　　一本看了之後將大呼過癮的東京旅遊情報，

　　介紹各種熱門主題、餐廳與景點，

　　甚至完整介紹樂園設施，

　　真心讓人衝動的想，說走就走前往東京旅行吧！

　　※東京迪士尼樂園遊覽指南

　　提供詳盡的設施介紹與地圖，事先規劃旅遊動線，暢玩這座快樂天堂！

　　※晴空塔旅遊情報

　　各樓層特色介紹，以及務必要體驗的設施與美食，更不能錯過拜訪墨田水族館的機會。

　　※東京新設施

　　日新月異的東京，許多新設施如雨後春筍般現身，無論何時造訪都能夠盡興地購物、品美食，像是位在銀座的GINZA SIX，以及許多國外知名餐飲品牌將海外1號店設置在此，都讓旅行東京變得很有趣。

　　※東京精華地區旅遊重點＆趨勢

　　介紹東京精華地區特色以及IG打卡熱點，透過最新旅遊情報，有助於規劃一趟趟快樂的自由旅行。

　　※附錄超實用購物情報＆地圖

　　附錄①東京最新伴手禮介紹指南

　　附錄②東京精華地區地圖